വിശാലമായ ഉണരുക, ഉറങ്ങേണ്ട ആവശ്യമുണ്ട്
എനിക്ക് ആറു വയസ്സുള്ളപ്പോൾ ഞാൻ ലോകം മുഴുവൻ സഞ്ചരിക്കുകയാണ്. എന്റെ യാത്രയിൽ ഒരിക്കലും ജെറ്റ് ലാഗ് ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഞാൻ ഭാഗ്യവാനായിരുന്നു. എന്നാൽ പത്തുദിവസത്തെ ടോക്കിയോ കുടുംബത്തെ സന്ദർശിച്ച് മടങ്ങുമ്പോൾ ഞാൻ ഏതാണ്ട് ഒരു മാസം നീണ്ടുനിന്ന ജെറ്റ് ലാഗ് ഉപയോഗിച്ച് എന്റെ മുട്ടുകുത്തിയെത്തി.
ജെറ്റ് ലാഗ് എന്താണ്? ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ചരാതിഥി ലൈറ്റിലേക്ക് ദ്രുതഗതിയിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമാണ് ഇത്. ദൈർഘ്യമേറിയ ഫ്ളൈറ്റുകൾ പോലെ പല സമയ മേഖലകളിലൂടെ കടന്നുപോവുന്നതും പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് കിഴക്കൻ ഭാഗത്തേക്കുള്ള യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോഴാണ്.
ഫലം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ഒരു വലിയ ദൂരം സഞ്ചരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പെട്ടെന്നുള്ള സമയം മാറ്റങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്നത് പോലെ ഒരു നീണ്ട ഫ്ലൈറ്റ് ശേഷം നിങ്ങളെ മടുപ്പ് ആൻഡ് മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് ആണ്. നിങ്ങളുടെ ബോഡി ക്ലോക്ക് തള്ളിയിരിക്കുമ്പോൾ, പതിവു ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിൻറെ ഉദ്ദിഷ്ടസ്ഥാനത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ല. രാവും പകലും ഇടകലർന്നതാണ്.
രണ്ടു മണിക്കൂറിലേറെ സമയ വ്യത്യാസം ഉള്ളപ്പോൾ ചിക്കാഗോയിൽ നിന്ന് ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് വരെയുള്ള ഒരു വിമാനം ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കില്ല. എന്നാൽ അതിലധികവും ഫ്ലൈയിംഗ് ജെറ്റ് ലാഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം, മൊത്തത്തിലുള്ള മണ്ടത്തരമാണ്. ജെറ്റ് ലാഗ് സാധാരണയായി കുറഞ്ഞത് നാല് സമയ സോണുകളെങ്കിലും കടന്നുപോകുന്നു, എന്നാൽ ഒരേ സമയ മേഖലയിൽ (വടക്ക്-തെക്ക് ദിശകൾക്കുള്ളിൽ) ദീർഘദൂര ഫ്ളൈറ്റുകൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ലോക വിമാനക്കമ്പനികളെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്ന ട്രേഡ് ഗ്രൂപ്പായ ഇന്റർനാഷണൽ എയർ ട്രാൻസ്പോർട്ട് അസോസിയേഷൻ (IATA) പോലും ജെറ്റ് ലാഗ് യാത്രക്കാർക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നു.
അവസാനം, അത് സ്കൈസെൻ ആപ്ലിക്കേഷൻ സൃഷ്ടിച്ചു. ഒരു ജാവ്ബോൺ ഫിറ്റ്നസ് വാൾസ്റ്റാണ്ടാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഈ ആപ്ലിക്കേഷൻ യാത്രക്കാർക്ക് അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉറക്ക പാറ്റേണുകളും മുഴുവൻ ഫ്ലൈറ്റ് അനുഭവം മുഴുവൻ കാണുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു.
ഉപയോക്താക്കൾക്ക് അവരുടെ ഫ്ലൈറ്റ് നമ്പർ, തീയതി, യാത്രയുടെ തരം എന്നിവ നൽകാൻ കഴിയും, കൂടാതെ SkyZen സ്വപ്രേരിതമായി ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും അവയുടെ സഞ്ചിതവും യാത്ര ചെയ്യുന്നതും യാത്ര ചെയ്യുന്നതും വിമാനം മുമ്പും ശേഷവും ജെറ്റ് ലാഗ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവയുടെ ഫ്ലൈറ്റിന്റെ പ്രവർത്തനവും തന്ത്രങ്ങളും വ്യക്തിഗതമാക്കിയതും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉപയോക്താക്കൾക്ക് അവരുടെ യാത്രാനുഭവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമയമേഖലകൾ കടക്കുമ്പോൾ ജെറ്റ് ലാഗ് ഉപയോഗപ്പെടുത്താനും ഉപയോക്താക്കളെ അനുവദിക്കും.
നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ ഭൗതികാവശിഷ്ടം പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോൺ ആയ മെലറ്റോണിൻ ആണെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്ന മറ്റൊരു പരിഹാരം. എന്നാൽ, ജെറ്റ് ലാഗ് ബാധിച്ചപ്പോൾ, മെലറ്റോണിൻ ഗുളിക കഴിച്ചാൽ ഉറക്കം ഉണർന്ന്, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സ്റ്റോർ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ പോലും വാങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി അത് സ്വീകരിക്കുന്നതിനു മുൻപായി പരിശോധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് മരുന്നുകൾ ബാധിച്ചേക്കാവുന്നവർ.
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വിമാനം ജെറ്റ് ലാഗ് പോരാട്ടത്തിന് സ്ലീപ്പ് ഗുരു ഒമ്പത് ശുപാർശകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
1. സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിമാനത്തിനുശേഷം എന്തെങ്കിലും പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് 24 മണിക്കൂർ മുമ്പ് തരാം.
ധാരാളം ദ്രാവക പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക.
3. പായ്ക്ക് ചെയ്യാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് തീർപ്പ് ലഭിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലല്ല, നിങ്ങളുടെ ലഗേജുകൾ വലയം ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ കിടന്ന് പത്തുമിനിറ്റിക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, നീണ്ട ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക.
5. വെളിച്ചം (പഴച്ചാറുകൾ, സലാഡുകൾ, സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ) കഴിക്കുക, കനത്ത, തട്ടിക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
നല്ലൊരു മസ്സാജ് വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ എള്ളെണ്ണ-വിത്ത് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക.
7. 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മദ്യവും ഇല്ല.
ഒമേഗ 3, 6, 9 എന്നീ ശരീരഭാഗങ്ങളിലേക്ക് നല്ല എണ്ണകൾ ലഭിക്കും. ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ്.
9. ചില യോഗയോ മൃദുലമായ നീട്ടലോ പരീക്ഷിക്കുക.
ബെനറ്റ് വിൽസൺ എഡിറ്റ് ചെയ്തത്