ട്രെക്കിങ്ങ് യാത്രയ്ക്കായി രൂപത്തിൽ എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

ട്രെക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈക്കിംഗ് അവധിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ബോഡി അവസ്ഥ

എവറസ്റ്റ് ബേസ് ക്യാമ്പിലേക്കുള്ള യാത്ര, കിളിമഞ്ചാരോ മുകളിൽ ഒരു യാത്ര, അല്ലെങ്കിൽ അപ്പലചിയൻ ട്രെയ്ലിന്റെ ദീർഘദൂര വർദ്ധനവ് എന്നിവ സാഹസികരായ സഞ്ചാരികൾക്ക് ധാരാളം ട്രെക്കിംഗിന് ഉണ്ട്. ഈ തരത്തിലുള്ള ഏതെങ്കിലും യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ നിലവാരം വിലയിരുത്താൻ ഒരു നല്ല ആശയമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ ആകൃതിയിലേക്ക് കടന്നുവരാൻ ആരംഭിക്കുക. ലാലാമനോ റോഡുകളോ ഉള്ള റോക്കിയിൽ റോഡുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുതിരയോടും വസ്തുക്കളോ കൊണ്ടുനടക്കുന്ന കുതിരകളിലൂടെ നടക്കാനൊരുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ട്രെയിലിൽ നിന്ന് പുറത്തെത്തുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ ആവിഷ്കാരപ്രക്രിയയെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു.

മികച്ച രീതിയിൽ എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശയം ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഒരു ക്യൂ & എ എന്ന ചിത്രത്തിൽ മൗണ്ടൻ ട്രാവൽ സോബേക്കിനായുള്ള ലാറ്റിനമേരിക്കൻ പ്രോഗ്രാമിംഗ് ഡയറക്ടറായി സേവനമനുഷ്ടിക്കുന്ന അലീസിയ സബ്ലോക്കി എന്നയാളോടൊപ്പം ഇരുന്നു. അവൾ ലാറ്റിനമേരിക്കൻ പര്യവേക്ഷണം നടത്തി, കൊളംബിയ, പാറ്റഗോണിയ എന്നീ മലഞ്ചെരിവുകളിൽ ട്രെക്കിങ്, ഇൻകാ ടെയിൽ ഉയർത്തി, ബ്രസീലിലെ മറക്കാനാവാത്ത ജഗ്വാറുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് അവൾ എന്താണ് പറഞ്ഞിരുന്നത്?

Q. ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത്, അതുകൊണ്ട് ആ യാത്ര ആസ്വദിക്കാൻ ഞാൻ ഉചിതമായ ശാരീരിക രൂപത്തിലാണ് ഉള്ളത്?

നല്ല ആരോഗ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുറപ്പെടുന്നതിന് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും പരിശീലിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസമെങ്കിലും പരിശീലിപ്പിച്ച് ആഴ്ചയിൽ നാലു മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ യാത്ര തീയതിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ അടുക്കുക.

ചോദ്യം. ഏതു തരം കാർഡിയോ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഓടാനോ, കാൽനടയാത്രയോ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് യാത്ര ചെയ്യാനോ കഴിയും. മലഞ്ചെരിവുകളിലെ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്. കഴിയുന്നത്ര ലംബമായ ലാഭവും നഷ്ടവും പ്രവർത്തിക്കുക, അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ട്രയലിൽ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന്.

മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, ധാരാളം കയറ്റങ്ങളും ഇറക്കങ്ങളും.

ചോദ്യം. ഞാൻ ഒരു ജിം ഇൻ ഹൈക്കിംഗിനും ട്രെക്കിംഗിനും വേണ്ടി മൈലേജിൽ കിടക്കുമോ, അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് അതിരാവിലെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

സ്മോക്കിംഗ് എലിവേഷൻ ട്രെയിനിംഗ് മികച്ചതാണ്, നിങ്ങൾ അവിടെ താമസിക്കുന്ന കുന്നുകളും മലകളും ഇല്ലെങ്കിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നൽകും. ഒരു വെയിറ്റിംഗ് ബാക്ക്പാക്ക് ധരിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ ചലിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായുള്ള സ്റ്റൈയർമാസ്റ്ററിലും ട്രെഡ്മിൽയിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു.

കാരണം, വർക്ക്ഔട്ടിന് പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങാൻ എപ്പോഴും എപ്പോഴും യോഗ്യരല്ല, ഇൻഡോർ ജിം അടിച്ചാൽ മതിയാകും.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരന്തരമായ നിലയിൽ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസുകൾ. ഭാരം മുറിയിൽ ചില പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യത്തിൽ നീണ്ട വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ചോദ്യം. സാധ്യമാണെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തുക്കളുമായി പരിശീലിക്കാൻ നല്ലത്? ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലന പരിപാടി ലഭിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഓൺലൈൻ സൈറ്റുകൾ ഉണ്ടോ?

നിങ്ങളുടേത് തീർച്ചയായും പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോഴും ഒരു പരിശീലന പങ്കാളി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനായാണ് നിങ്ങൾ പരസ്പരം പ്രചോദിതരാകാൻ സഹായിക്കുന്നത്. ഒരു ഹൈക്കിംഗ് ക്ലബ്ബിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പിലോ ചേർന്ന് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആളുകളെ കണ്ടെത്താനാകും. ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ നില അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ശുപാർശകൾ നൽകുന്ന നല്ല സൈറ്റുകൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. HikingDude.com അല്ലെങ്കിൽ Mountain Survivial വ്യായാമങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക.

ചോദ്യം. എന്റെ പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു പരിശോധന നടത്താമോ?

അതെ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സുരക്ഷിതമായി തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ വെല്ലുവിളികളെ മുന്നോട്ടു കൊണ്ടുപോകാൻ തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ട്രെക്ക് ഉപകരണങ്ങൾക്കുള്ള സാബ്ലോക്കി'സ് കാഴ്ച

ചോ. ഏത് തരത്തിലുള്ള ഷൂസും അവരുടെ അവസ്ഥയും? ഞാൻ ധ്രുവങ്ങൾ കൊണ്ടു വന്നോ?

പാറ്റഗോണിയയിൽ കാൽനടയാത്ര പോലെ - മൗണ്ടൻ ട്രാവൽ എസ്ബോക്ക് ഞങ്ങളുടെ യാത്രകളിൽ ചിലത് - ഇടത്തരം ഭാരം, എല്ലാ ലെതർ, നല്ല കാൽമുട്ടിനും ആർച്ച് സപ്പോർട്ടിനും ഒപ്പം ലോഗ് ഏക ട്രാക്ഷനുമൊപ്പം ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബൂട്ട്സ് തീർച്ചയായും ഉറപ്പുനൽകണം. ഇങ്ക് ട്രെയ്ൽ പോലുള്ള മറ്റ് സ്ഥലങ്ങൾക്ക് നല്ല കാൽമുട്ടാണ് നല്ലത്. ബൂട്ടുകൾ നന്നായി തകർക്കണം, പാറസ്ഥലത്തെ നീണ്ട നടപ്പാതയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രെക്കിംഗിനിടെ, ഹോട്ട്സ്പോട്ടുകളും ബ്ലസറുകളും സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം ആണ്.

തൂണുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്രകൾ വളരെ സഹായകരമാണ്, കാരണം നീണ്ട വർദ്ധന വേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം പകരുകയും ഉയരങ്ങളിലേക്ക് താഴുകയും താഴുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ അവരുടെ ഉപയോഗത്തെ പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രായോഗികമാക്കുക.

ചോദ്യം. എനിക്ക് ഏതു തരത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങളാണ് വേണ്ടത്?

തയ്യാറാകൂ. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ശ്വസനീയമായ മഴയുള്ള ഗിയർ കൊണ്ടുവരിക (ഗോർ-ടെക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ മെറ്റീരിയൽ).

നിങ്ങൾ പാറ്റഗോണിയ അല്ലെങ്കിൽ പെറു പോകുന്നു എങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ layering ശുപാർശ. ഒരു കൂട്ടം ബാസലർമാർ (കൂടുതൽ ലോവർ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ) കൊണ്ടുവരിക; ഒരു ചൂടുള്ള ഷർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തൊലി കച്ചവടക്കാരൻ, കാൽനടയാത്രകൾ, ഒരു ചൂടുള്ള ജാക്കറ്റ് തുടങ്ങിയ മധ്യവർഗങ്ങൾ. നിനക്കു മേലങ്കിയുണ്ടു; നീ പരിച്ഛേദന ഏറ്റവൻ;

നിങ്ങൾ ശരിയായ സോക്സുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ അണുവിമുക്തമാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കും. നിങ്ങളുടെ ട്രെക്ക് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമാക്കുന്ന തരത്തിൽ പാടുകളുടെ ഒരു പാളി കൊണ്ട് തോർലോസ് സോക്സുകൾ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തൊപ്പി, ഗ്ലൗസുകൾ എന്നിവയും മറക്കരുത്.

ചോദ്യം. എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞാൻ എത്തേണ്ടത്?

മിക്ക ഓർഗനൈസേഷൻ യാത്രകളും മലകയറ്റത്തിനായി പലതരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഫൈബറിനും കലോറിയിലുമുള്ള ഉയർന്ന ഭക്ഷണമാണ് പഴം. പഴങ്ങളും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും ചില പായ്ക്കിംഗ് റൂമുകളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം ബാറുകൾ കൊണ്ടുവരികയാണെങ്കിൽ അവർ കരളികളിലെ ഉയർന്ന അളവിലാണ്, ബിയർ വാലി പെമ്മാലിയൻ ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലിഫ് ബാർ എന്നിവ പോലെ.

ചോദ്യം. ഹൈക്കിംഗിൽ ലിക്വിഡ് സൂക്ഷിക്കാൻ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വെള്ളം കുപ്പിച്ചോ?

വിശാലമായ വാട്ടർ കുപ്പിയും നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ ക്യാമ്പ് ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന രാത്രിയിൽ ചൂടുവെള്ളം കൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. കാമൽബാക്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ബൾഡർ ഹൈഡ്രേഷൻ സിസ്റ്റങ്ങളും നല്ല ഓപ്ഷനാണ്, എങ്കിലും നിങ്ങളുടെ Camelbak ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും ഒരു കുപ്പിവെള്ളം കൊണ്ടുവരുവാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പായ്ക്ക് ധരിക്കാത്ത സമയത്ത് ക്യാമ്പിൽ കുപ്പികൾ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു.

ചോദ്യം. ഞാൻ ഏത് തരത്തിലുള്ള ലഗേജ് കൊണ്ടുവരണം?

വീട്ടിൽ ലഗേജ് ഉപേക്ഷിച്ച് പകരം ബാഗ് കൊണ്ടുവരിക. ട്രയലിൽ ഉള്ളപ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്പാക്കിനെ എങ്ങനെ പാക്ക് ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചറിയുക, കൂടാതെ ക്രമീകരണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി അത് കാൽനടയാത്ര നടത്തുക.

ഹൈക്കിങ്ങിനും ട്രെക്കിംഗിനും യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനുള്ള യാത്രയാണ് ലൈറ്റ് ലൈറ്റിംഗ്. നിങ്ങളുടെ പായ്ക്ക് ഇപ്പോൾ കനത്ത നഷ്ടമായേക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ആഴ്ച അവസാനിച്ചാൽ അത് അഞ്ച് മടങ്ങ് കൂടുതൽ ഭാരമായിത്തീരും. അതിനാൽ കാര്യങ്ങൾ വെളിച്ചം കാത്തു സൂക്ഷിക്കുക, ഒന്നിൽ കൂടുതൽ വസ്ത്രം ധരിക്കും.

ഈ സഹായകരമായ വിവരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നതിന് അലീഷ്യയ്ക്ക് നന്ദി. ഞങ്ങളുടെ അടുത്ത ട്രെക്കിങ്ങ് യാത്രയിൽ അത് എത്തിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.