നിരവധി ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഫിറ്റ്നസ് റജിമെന്റുകളും ഒരു ഭാരം-നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ വൈദ്യനെ കാണാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ മാർഗനിർദേശത്തിനായി ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഭിഷഗ്വരൻമാർക്ക് തങ്ങളുടെ ഭൗതികാവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
എന്റെ 10 വർഷം ഹൈസ്കൂൾ പുനഃസമ്മേളനം വരുന്നുണ്ട്, അതിനാൽ ജനുവരിയിൽ, ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിച്ചു. എന്റെ പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടർമാരുമായി സംസാരിച്ച ഞാൻ, എന്റെ ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും മാറ്റാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു. പക്ഷേ, എന്തെങ്കിലും കൈകഴുകിയാൽ ഉടനടി അത് ലഭിക്കണമെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു.
അതുകൊണ്ട് ഞാൻ ടമ്പയുടെ ഡോസർ സെസർ ലാറയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു. കഴിഞ്ഞ വനിതാ ആരോഗ്യ പരിപാടിയിൽ രോഗികളിലൊരാളെ ഞാൻ കണ്ടുമുട്ടി, അവൾക്ക് ഒരു ഫലമുണ്ടായി - ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി 40 പൗണ്ടിലധികം. തന്റെ അടിസ്ഥാന വൈദ്യ മേൽ നിയന്ത്രിക്കുന്ന വെയ്റ്റേജ് നഷ്ടപരിഹാര പദ്ധതിയിലൂടെ, ലാറയുടെ കക്ഷികൾ ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു പൗണ്ട് ശരാശരി രണ്ടു പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ രോഗികൾക്ക് നഷ്ടം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
എല്ലാവരുടെയും അനുഭവം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ ആയിരിക്കുന്നു എന്ന്.
ആദ്യത്തെ സന്ദർശനം
പ്രാഥമിക സന്ദർശന വേളയിൽ, രക്തം പരിശോധനകൾ, ഒരു ഇ.കെ.ജി എന്നിവയും ധാരാളം ചർച്ചകളും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഗുരുതരമല്ലെന്ന് ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങൾ ചെയ്യാനായി തയ്യാറാകുമ്പോൾ മടങ്ങിയെത്തുമെന്നും അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് പറയാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് മായ്ച്ചു കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു വിജയ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കും. മെഡിസിർ മായ്ച്ചു കളയാനുള്ള കാരണങ്ങൾ അലർജി മുതൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വരെ ഉൾപ്പെടാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഗോളുകൾക്കായി മറ്റൊരു വഴി കണ്ടെത്താം.
പച്ച വെളിച്ചം
നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ മായ്ച്ചു, എല്ലാം മാറുന്നു. കുക്കികൾ, കാൻഡി, റൊട്ടി, പാസ്ത എന്നിവിടങ്ങളിൽ വിട പറയുക. അടിസ്ഥാനപരമായി എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ പഴയ ഫാറ്റ് ജീവിതരീതിയും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാത്രം കണ്ടെത്തിയ പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് ഒരു ദിവസം ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് വെള്ളം, 12 ഔണി പ്രോട്ടീൻ, എട്ട് ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര എന്നിവ ഞാൻ ഹലോ പറഞ്ഞു.
ഒരാളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ദിവസേന 2,000 കലോറി അടയ്ക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും 500 കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറിയം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ 500 കലോറി ഊർജ്ജം പകരുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണ്. എന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു ദിവസം 800 കലോറി അയൽപക്കത്തുള്ള എവിടെയായിരുന്നാലും എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു, അത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്.
ആദ്യ ആഴ്ച
ശരീരത്തിലെ കെറ്റോൺ ശരീരത്തിന്റെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അവസ്ഥയായ കെറ്റോസിസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കത്തിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെയും കുടത്തിന്റെയും പുതിയ നിയമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക പരുക്ക് ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ കെറ്റോസോസിനെ തല്ലി, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ മുറികൾ ചേർക്കാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് കിട്ടും.
ഭക്ഷണരീതിയിലെ സാധാരണ ദിവസം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോ. ലാറയ്ക്ക് ഒരു രാത്രിക്ക് എട്ട് മുതൽ എട്ടു മണിക്കൂർ വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉണരും. ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിക്ക ആളുകളുമായും ഇത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന സമയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഭാഗമായി നടപ്പിലാക്കും. അങ്ങനെ ഒരു നിയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ബെഡ് ടൈം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ വിശപ്പുമൂലകങ്ങളും, കൊഴുപ്പ് ബർണറുകളും, സപ്ലിമെന്റുകളും എടുക്കും.
മുട്ട, ചീസ്, മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ബ്രേഫ്ഫാസ്റ്റുകൾ, ലഞ്ചുകൾ, ഡിന്നർ എന്നിവയായി മാറും. മൂന്നു നേരവും മൂന്ന് സ്നാക്സും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും.
നിങ്ങളുടെ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ ഉത്തേജകമരുന്ന് കാരണം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും കഫീൻ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടു പറയുന്നു. രാവിലെ ഒരു കപ്പ് ചായയോ ചായയോ ആകാം, കഫീൻ ഇനി അനുവദനീയമല്ല.
ജോലി കഴിഞ്ഞ് സന്തോഷകരമായ മണിക്കൂറുകളായി മാറാൻ കഴിയും. കാരണം, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം മദ്യം അനുവദിക്കുന്നത് വെളുത്ത നിറമുള്ള തേക്ക്വീല, വോഡ്ക, സിൽവർ റം എന്നീ രണ്ട് ഔൺസ് ആണ്. മാത്രമല്ല, ഈ മിശ്രിതത്തിന് മാത്രം നോ-കാബറീറ്റ മാർഗാരിറ്റ മിക്സ്. ഒരു ദിവസം പ്രതിദിനം രണ്ടു ഔൺസ് ആയിരുന്നു, ഒരു പാനീമിനു വേണ്ടിയല്ല.
വ്യായാമം
ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ വ്യായാമം ആവശ്യമായി വരില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയിലാണെങ്കിൽ, മൂന്ന് മുതൽ നാലു ദിവസം വരെയുളള വേഗം അത് വേഗത്തിലാക്കണം.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച വരെ തുടങ്ങരുത്. പുതിയ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തുപോകൽ ഒരു സൈഡ് ഇഫക്റ്റ് ആകാം.
ആർട്ടിക്കിൾ സ്പോട്ട്ലൈറ്റ് - ടാംപയിലെ മികച്ച 10 പാർക്കുകൾ
മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസവും നടക്കാം. ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരു നഴ്സുമായി നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കും. വ്യായാമത്തിൻറെ അളവ് വർധിപ്പിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് നഴ്സിന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ കഴിയും. മിക്ക രോഗികൾക്കും ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ ഉണ്ടാകും. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നടത്തം, യോഗ മുതലായവ പ്രതിവാര ജോലി ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുണ്ടായിരുന്നില്ല.
ഭക്ഷണം
ചില ആളുകൾ ഭക്ഷണം വിനിയോഗിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തും. എല്ലാ ദിവസവും അതേ സ്റ്റഫ് കഴിക്കുന്നത് പഴയതാണ്. കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ലാറ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ സിഡി കൊടുത്തു. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നൂറുകണക്കിന് പാചക ഓൺലൈനുകളും ഉണ്ട്; നിങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാണെന്ന് മാത്രമേ പിടിക്കൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, ലീൻ ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ് ഒരു പൗണ്ട് മാർക്കറ്റ് ഗ്രൗണ്ട് ഗോമാം രണ്ടിരട്ടിയിലേറെ വിലവരും.
എന്റെ അനുഭവം
ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഞാൻ കഴിച്ച 16 ആഴ്ചകളിൽ എനിക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കിട്ടിയിട്ടുണ്ട്. ഞാൻ നഷ്ടമായ ആഗ്രഹിച്ചിരുന്ന 50 പൗണ്ടിൽ 40 എണ്ണം നഷ്ടമായി. ഈ പ്രോഗ്രാം വളരെ ചെലവേറിയതായിരുന്നെങ്കിലും, എന്റെ ആരോഗ്യം ഒരു നിക്ഷേപമായി ഞാൻ കൂടുതൽ പരിഗണിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ സന്ദർശനം $ 245 ആണ്, രണ്ടാമത്തേതും തുടർന്നുള്ള സന്ദർശനങ്ങളും 65 ഡോളറാണ്. ഫീസ് നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധൻ സന്ദർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര വിറ്റാമിൻ ബി കുത്തിവയ്പ്പ് നിങ്ങളുടെ FDA അംഗീകൃത വിശപ്പ് നിസാരമായ ഒരാഴ്ച വിതരണം, നിർദേശിക്കുന്ന പക്ഷം.
സെസാർ എ. ലാറയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, വെയിറ്റ് മാനേജ്മെൻറിനുള്ള എം ഡി സെന്റർ, സെന്ററിന്റെ വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുക.
അവലോകനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി എഴുത്തുകാരൻ ഡിസ്കേറ്റഡ് പ്രോഗ്രാമിൽ നൽകിയിരുന്നു.