ദീർഘദൂര മലകയറ്റത്തിനുള്ള പരിശീലന ടിപ്പുകൾ

ദൈർഘ്യമേറിയ ദൂരം നടക്കുന്നത് തമാശയല്ല, ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ടതാണ്

ദീർഘദൂര വർദ്ധനയുടെ ആകർഷണങ്ങൾ ധാരാളം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദങ്ങളിൽ നിന്ന് ദൂരദർശിനിയിൽ ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ ചെലവഴിക്കുന്ന ആശയം സ്വാഭാവികമായി ഏറെ ആകർഷണീയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങൾക്കും, ബാക്ക്പാക്ക് വെറും തട്ടിപ്പിന് പകരം ബൂട്ട് തട്ടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് കഴിയുന്നത് പോലെ ഫിസിംഗ് ശാരീരിക ആവശ്യമില്ല, എങ്കിലും അത് ഒരു ദീർഘദൂര നടത്തം നല്ല ദൃശ്യം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ വർദ്ധന പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കാൽനടയാത്രക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലനം മലകയറ്റമാണ്

ഒരു ദീർഘദൂര വർധനയ്ക്ക് മുൻപുള്ള മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം നിരന്തരമായി കാൽനടയാത്ര പോകണം എന്നതാണ് എന്നതിന് സംശയമില്ല. പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ പണിയാൻ പോകുന്നതോ നല്ലൊരു സായാഹ്ന നടപടിയോ എടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു അര മണിക്കൂർ നടക്കുന്നുവോ എന്നതാണ് പതിവായി പോകേണ്ടത്. ഇത് ഒരു വലിയ ഭാരം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നടത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും പതിവ് വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി നികുതിയിളവുള്ളതോ പ്രത്യേകിച്ച് കടുത്തതോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. നായ്ക്കോ കുടുംബത്തോടുകൂടിയ നല്ലൊരു നീണ്ട നടത്തം പോലും ഹൈക്കിംഗിനായി നിങ്ങളുടെ ശേഷി ഉയർത്തുന്നതിൽ സഹായകമാകും.

കാർഡിയോ വ്യായാമം

ജിമ്മിൽ അവരുടെ പരിശീലനങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്നവർക്ക്, തുടർന്ന് ഫിറ്റ്നസ്, ശ്വാസകോശശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഹൃദയചികിത്സ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പായ്ക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്നത് വർദ്ധനയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിരിക്കുമ്പോൾ, റോക്ക് ക്ലൈമ്പിങ്ങും ഹൈക്കിംഗും നടത്താൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പൊതുവേ വളരെ ഉയർന്ന അപ്പർ ബോഡി ആവശ്യമുണ്ട്.

പൊതു ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള സഹായവും സൈക്ലിംഗും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ഇത് പ്രയോജനകരമാകും.

യാത്ര വരെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ നീണ്ട ഹൈക്കിംഗിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ അഞ്ചാം ക്ലാസ് ആഴ്ചയിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ, വാരാന്ത്യത്തിൽ വീണ്ടും രണ്ടുദിവസത്തെ കാൽനടയായ് നടത്തുകയും ഒന്നിലധികം ദിവസങ്ങളിലുള്ള വർദ്ധനയുടെ അനുഭവത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹായിക്കാനും കഴിയും. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഹൈക്കിങ്ങ് യാത്രയ്ക്ക് തുടക്കം കുറിക്കുക

നിങ്ങൾ ദീർഘദൂര വർദ്ധനയ്ക്കായി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിൽ നിങ്ങളുടെ പാതയുടെ ചില ഭൂപ്രകൃതിയും ടോപ്പോഗ്രാഫിയും ശ്രമിക്കാനും അത് അനുകരിക്കാനും നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന മലനിരകളിലേക്കാണ് നിങ്ങൾ കാൽനടയാവുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ സാധ്യമാകുന്ന ഇടവഴികളിലേക്ക് കുത്തനെയുള്ള റൂട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു ഫുൾ പായ്ക്കിലൂടെ നടക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ട്രെക്കിംഗിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും വഹിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ സഞ്ചരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നടക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഒപ്പം യാത്രയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

നിന്റെ കാലിനു നോക്കൂ

ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം കാൽ ദീർഘദൂര വർദ്ധനവ് ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരെ നോക്കിയാൽ ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക. ചില ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന കണങ്കാൽ ബൂറ്റിന്റെ അധിക പിന്തുണ നൽകും, മറ്റു ചിലർക്ക് കുറുക്കുവഴികൾ കൊണ്ട് കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകുന്ന ഒരു പരിശീലന-നടത്തം നടത്തുന്ന ബൂട്ട് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.

യാത്രയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ഏത് ഓപ്ഷനാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ബൌസ് ധരിക്കാനുള്ള യാത്രയ്ക്ക് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങൾ ഒരു തവണ അധിക സമയത്ത് പാഡിംഗ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഏതാനും ജോടി സോക്സുകൾ എടുക്കുന്നതിന് വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ട്രയൽ. ഓരോ ദിവസവും ഉണങ്ങിയ സോക്സുകൾ ധരിക്കുന്നു, നനഞ്ഞുള്ള സോക്സുകളെ വലിച്ചിടുന്നതിനേക്കാളും വളരെ നല്ല ഒരു ദിവസമാണ്.