ശക്തിയും എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസും എങ്ങനെ വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നു
ഒരു കുളം, തടാകം, അല്ലെങ്കിൽ സമുദ്രത്തിൽ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവും കുറഞ്ഞ ആഘാതവും ആയ വ്യായാമമാണ് വാട്ടർ വാക്കിംഗ്. വെള്ളച്ചാട്ടം നടക്കുന്നത് നല്ല എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാം, വെള്ളം കൂടുതൽ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജലപാതയിലൂടെ മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ പുതിയ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, "ഫാൻറസിറ്റി വാട്ടർ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ" (വിലയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക) എന്ന എഴുത്തുകാരൻ മേരി ബേത്ത് പാപ്പസ് ബാൺ, എം.ഇ.ഡി. നിങ്ങൾ അരയിൽ ആഴത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അഞ്ചു മിനിറ്റ് സ്ലോ കൂടെ ക്രമേണ തുടങ്ങാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് 20 മിനുട്ട് സെഷനുകൾ വരെ സജ്ജീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
വെള്ളത്തിൽ നടക്കാൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും താഴെപ്പറയുന്ന ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്:
- വാട്ടർ ഷൂ നിങ്ങളുടെ കാലിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും കൂടുതൽ പിടി നൽകുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ കൈ ചലനത്തിനായി വെബ്ബ്ഡ് ഗ്ലൗവ് കൂടുതൽ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.
- ഫ്ലോട്ടിഷൻ ബെൽറ്റുകൾ നിങ്ങളെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ജല നടപ്പാതയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽ നില നിർത്തുന്നു.
എങ്ങനെ വാട്ടർ വക് ഇൻ
- നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയുടെ അടിത്തട്ടിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുക, ടൈൽ ബോൺ നിലയിലേക്ക് നോക്കി, പിറ്റേന്ന് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്ഥാനം, തോളിൽ പിറകുവശത്ത് നെഞ്ചിൻറെ (നിഷ്പക്ഷ നില) പിൻവലിച്ചു. നെഞ്ചത്ത് ആഴത്തിൽ വെള്ളം നടക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രതിരോധവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമവും നൽകുന്നു.
- നിങ്ങൾ കരയിലിരുന്ന് കാൽനടയായി നടക്കുവിൻ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം വയ്ക്കുകയും, കാലുകൾ ചവിട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിന്റെ ടിപ്പുകളിൽ നടക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ നേർക്ക് നേർത്ത വയറുകളും പേശികളുമൊക്കെ സൂക്ഷിക്കുക.
- എട്ട് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ മുന്നോട്ട് നടക്കുക, അതിനു ശേഷം വ്യത്യസ്ത മസ്തിഷ്ക കൂട്ടങ്ങളെ ടൗണിന് നാലു ഘട്ടങ്ങൾ പിൻതുടരുക.
- നടക്കുമ്പോഴും നേരെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. ഓരോ തവണയും കൈകൾ നേരെ തിരിയുക, തെങ്ങുകൾ വെള്ളത്തിനെതിരായി അമർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് എതിരുപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: വലതു കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോവുക, തിരിച്ചും.
വാട്ടർ വാക്യറിംഗ് ഓൺ വ്യത്യാസങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ മുകൾവിനേക്കാൾ ഉയർന്നത് വ്യായാമത്തിൻറെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ, നീണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ, ശരാശരി ഘട്ടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഘട്ടം ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് നടക്കുക.
- ഒരു സർക്കിളിന്റെയോ ചതുരത്തിന്റെയോ മാതൃകയിൽ നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ആവശ്യങ്ങൾ സമീകരിക്കുന്നതിന് രണ്ട് വഴികളിലും പോകണം.
- നിങ്ങൾ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, വളരെ വലുതായി, നിയന്ത്രണാധാരമായ നടപടികൾ കൈകൊള്ളുക അല്ലെങ്കിൽ അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് പൂൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പിൻ കാൽ കൊണ്ട് പുറന്തള്ളുക.
കൂടുതൽ വാട്ടർ വാക്കിംഗ് ടിപ്പുകൾ
- ഏതെങ്കിലും എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന്, ഒരു ചൂടുള്ള ഊഷ്മാവ് ആരംഭിക്കുകയും തണുത്ത-ഡൌൺ ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം നീരുറവുന്നത് വെള്ളത്തിൽ എളുപ്പമാണ്.
- ധാരാളം ദ്രാവക പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക: വെള്ളം ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം ഇല്ലെങ്കിലും ഇത് കഴിക്കാതെയാകും.
- നിങ്ങൾ പുറത്താണെങ്കിൽ, സൺസ്ക്രീൻ ധരിക്കണം!