ജെറ്റ് ലാഗ് ഓവർവ്യൂ ആൻഡ് നാച്വറൽ റെമഡീസ്

രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധത്തിനുശേഷം വാണിജ്യവിമാനങ്ങൾ ഏറ്റെടുത്തതു മുതൽ, ജെറ്റ് ലാഗ് തടയുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാനാണ് യാത്രക്കാർ ശ്രമിക്കുന്നത്.

ജെറ്റ് ലാഗ് പോലെ ജനങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന ഡെൻക്രോക്രോസോസിസ്, ഏഷ്യയിലേക്കുള്ള ദീർഘദൂര വിമാനം ക്രോൾ ചെയ്തതിനുശേഷം വളരെ ഗ്യാരണ്ടി നൽകുന്നു. അന്താരാഷ്ട്ര യാത്രികരെ പിടികൂടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ജെറ്റ് ലാഗ്.

പല പുരോഗതികളും നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, മാർക്കറ്റിൽ ജെറ്റ് ലാഗ് പരിഹാരങ്ങൾ ക്രോനോബയോളജിക്കൽ അസുഖത്തിനുള്ള ഒരു ദ്രുത പരിഹാരമല്ല.

ഒരു ഗുളിക വിഴുങ്ങുക എന്നു പറഞ്ഞു. വാസ്തവത്തിൽ, മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെൻറുകളുടെ അമിതാഹാര സമയാസമയങ്ങളിൽ - പലപ്പോഴും സ്വാഭാവിക ജെറ്റ് ലാഗ് പ്രതിവിപണനം - നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലതാമസം വരുത്താം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വായിക്കാൻ സമയമായി. എന്നാൽ യാത്രയുടെ വേഗത കൂട്ടിയിണക്കാനും കുറയ്ക്കാനും ചില സ്വാഭാവിക വഴികൾ ഉണ്ട്.

കുതിരയെ ഓടിക്കുന്നതിനോ കുതിരപ്പുറത്ത് സഞ്ചരിക്കുന്നതിനോ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മനുഷ്യർ, ആധുനിക വിമാനം അനുവദിക്കുന്നത്ര വേഗത്തിൽ മനുഷ്യർ ദൂരദർശിനിയിൽ സഞ്ചരിക്കുകയായിരുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടക്ക് എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ രാസഘടികാരതയായ സർകാർഡ്യൻ ഘടകം പലപ്പോഴും കിഴക്കോ പടിഞ്ഞാറോളം നീണ്ടുനിന്ന നീരൊഴുക്ക് കഴിഞ്ഞ് ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ തളർന്നുപോകുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ജെറ്റ് ലാഗ് ഏഷ്യയിൽ എത്തിയതിനു ശേഷം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു അപരിചിത സ്ഥലത്തേക്ക് ക്രമപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ജെറ്റ് ലാഗ് എന്താണ്?

ഒന്നോ അതിലധികമോ സമയ സോണുകൾ ക്രോഡീകരിക്കൽ ജീവശാസ്ത്രപരമായ പാറ്റേണുകളും സർക്കടൈറ്റ് താളുകളും നാശം വരുത്തും. ഇരുട്ടിലുള്ള പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻ ലൈറ്റ് അഭാവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉറക്കം വരുന്നതായി കാണുന്നു.

മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് ക്രമീകരിച്ചു കഴിയുന്നതുവരെ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ എപ്പോഴാണ് ഉണരുന്നതെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന രാസവികസനം നിങ്ങളുടെ പുതിയ സ്ഥലവുമായി സമന്വയിക്കില്ല.

പടിഞ്ഞാറൻ യാത്ര ചില ജെറ്റ് ലാഗ് കാരണമാകുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, കിഴക്ക് യാത്രാമാർഗ്ഗത്തിലെ ചരക്കാനിയൻ പാട്ടുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടകം മുൻകൈയെടുക്കണമെന്ന് കിഴക്കൻ യാത്രാമാർഗ്ഗങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഇത് കാലതാമസം വരുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ജെറ്റ് ലേക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

കഠിനമായ ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവിക്കുന്ന യാത്രാമാർഗ്ഗങ്ങൾ വൈകുന്നേരത്തെ സമയത്ത് വിഷാദരോഗം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരുന്ന് രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കും. തലവേദന, ക്ഷോഭം, പകൽ സമയത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവ ഒരു പുതിയ മേഖലയിൽ ഒരു വെല്ലുവിളി നേരിടേണ്ടിവരുന്നു.

ജെറ്റ് ലാഗ് ഉറക്കം ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല; നിങ്ങളുടെ പഴയ സമയ മേഖലയുടെ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ അഗ്നിക്കിരയാകുമ്പോൾ ഇരട്ട സമയങ്ങളിൽ നിരാഹാര സമരം. പതിവ് സമയങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് കുറവാണ്.

നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ ആന്തരിക പരിപാലനം നടത്തുമ്പോൾ, ജെറ്റ് ലാഗ് ശരിക്കും രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിയെ ദുർബലമാക്കും, പൊതു ഗതാഗതത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്ന വൈറസ്, വൈറസ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

യാത്രക്കാർ ഈ ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു:

• ഇൻസൊമ്നിയ
• പകൽ മയക്കം
• വളരെ നേരത്തേയ്ക്ക് ഉണർന്നു
• വിശപ്പ് കുറവ്
• ശ്രദ്ധയും മിതമായ വിഷാദവും കുറവാണ്
• തലവേദനയും ക്ഷോഭവും

ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ പട്ടിക കാണുക.

പ്രകൃതിദത്ത ജെറ്റ് ലാഗ് റെഡഡികൾ

ഇതുവരെ ഒരു മാജിക് ജെറ്റ് ലാമ്പ് പ്രതിവിധി ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സമയത്തിന് മുമ്പോ, അതിന് ശേഷമോ, ഏതാനും ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കാം.

• അച്ചടക്കം ഉപയോഗിക്കുക: "നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക" എന്നതുപോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ആചാരത്തെ തള്ളിക്കളയാനുള്ള സമയം. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രകൃതിദത്ത ജെറ്റ് ലാക് പ്രതിവിധി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ പതിപ്പിന് നിർബന്ധിതമാക്കുക എന്നതാണ്. ശക്തമായ ശക്തി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് മധ്യഭാഗത്ത് കിടക്കാൻ പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക; രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശരിയായ സമയം വരെ കാത്തിരിക്കുക. ഏഷ്യയിലെ എല്ലാ തെരുവുസാക്ഷാത്കാരങ്ങളിലും ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ എളുപ്പം പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ വിശന്നോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ സെറ്റ് സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

• നല്ല സമയപരിധിയിലുള്ള സൂര്യപ്രകാശം നേടുക: നിങ്ങളുടെ മെലറ്റോണിൻ ചക്രം - ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ചരാർഡിയൻ ക്ലോക്ക് - നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ വരുന്ന സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അളവനുസരിച്ച് ആജ്ഞാപിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദീർഘദൂരത്തിനുശേഷം തീർച്ചയായും ക്ഷീണിതനാകുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ദിവസം ടെലിവിഷനിൽ കാണുന്ന ഹോട്ടലിൽ ലോഞ്ചിങ്ങ് ചെലവഴിക്കാൻ നല്ല ദിവസമല്ല. പുറംഭാഗ്യങ്ങൾ നേടുക, പകൽ സമയത്ത് ശാരീരികമായി സക്രിയരായിരിക്കുക, സൂര്യപ്രകാശം ആഗിരണം ചെയ്യുക, ചില സൈറ്റുകൾ കാണുക.

• കെമിക്കൽസ് ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ലോക്കിനെ അസ്വസ്ഥരാക്കിയിട്ടുണ്ട്, കഫീൻ പോലെയുള്ള ഉത്തേജക കൂട്ടിച്ചേർത്തത് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ കുഴപ്പത്തിലാക്കും. ആദ്യ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലൂടെ മുന്നോട്ടുപോകാൻ ഒരു തിളക്കം ആവശ്യമായിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സ്ലീപ്പ് എയ്ഡ്സ് (വാലിയം, ആമ്പിയൻ മുതലായവ) നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ പതിവിടുകയും ജെറ്റ് ലേജ് വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യും.
• രാത്രിയിൽ ഇലക്ട്രോസിനെ ഒഴിവാക്കുക: സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻറെ ഉത്പാദനം മാറ്റാൻ കഴിയും. ഉറക്കത്തെ ഊട്ടിയുറപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ഓപ്ഷൻ വാച്ച് ടെലിവിഷൻ അല്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്ഫോണുമായി പ്ലേ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആ ഗൈഡ് എടുത്തുകൊണ്ട് അടുത്ത ദിവസം സ്വപ്നം തുടങ്ങുക!

• പ്ലാനിൽ ആരംഭിക്കുക: വിമാനം ഇറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് പ്രിവൻഷൻ ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ ഉദ്ദിഷ്ടസ്ഥാനത്തിൽ സമയം സജ്ജമാക്കുക, തുടർന്ന് പഴയതിനെക്കാൾ പുതിയ സമയ മേഖലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉറങ്ങാനും ഭക്ഷിക്കാനും പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. ഇരുട്ടിനെ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള സമയമായപ്പോൾ വിൻഡോ തണൽ അടയ്ക്കുക. എഴുന്നേറ്റ്, തളർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ വിമാനത്തിന് ചുറ്റും നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് പകൽസമയത്ത് വിമാനത്തിൽ കയറുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വിരസതയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമ്മർദം ചെറുക്കുക. സ്മരിക്കുക: എൽസിഡി സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് വരുന്ന നീല ലൈറ്റ് ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കും - സമയം ഉറങ്ങാൻ സമയമെടുക്കുക.

അസാധാരണമായ ജെറ്റ് ലാഗ് റെമഡീസ്

സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ എന്ന ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണലിലെ ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചത്, മെലറ്റോണിന്റെ 0.5 മില്ലി ഡോസ്, പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ആദ്യദിവസത്തിൽ വാങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് പരമാവധി സൂര്യപ്രകാശം ആഗിരണം ചെയ്താൽ ജെറ്റ് ലാഗ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ഇതുവരെ ഒരു ജെറ്റ് ലാഗ് പ്രതിവിധി പോലെ മെലറ്റോണിനെ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വരവ് കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് പതിനാലു മണിക്കൂറിലേറെ നിരാഹാരസമരം നടത്തുന്നത് ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവിക ക്ലോക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉപവാസം, സർഗോഡിയൻ റിഥം പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഒരു ഇൻഡിയറ്റ് അതിജീവന പ്രതികരണമാണ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉപദ്രവിച്ചാൽ പോലും, കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നത്, ചിലപ്പോൾ ജെറ്റ് ലാഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പാവപ്പെട്ട ദഹനം / സ്ഥിരതയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ജെറ്റ് ലാഗ് കരസ്ഥമാക്കുവാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

പ്രായം, ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ്, ജനിതകശാസ്ത്രം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, ജെറ്റ് ലാഗ് വ്യത്യസ്തമായി ആളുകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് (സ്ലീറ്റ് എയിഡ്സ്, ആൽക്കഹോൾ, മൂവി കാണൽ തുടങ്ങിയവ) നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ഹ്രസ്വമാക്കുകയോ ദീർഘിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യും. ഏറ്റവും കൂടുതൽ അംഗീകരിച്ച ഭരണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ജെറ്റ് ലാഗിൽ നിന്ന് എല്ലാ സമയ മേഖലയിലേക്കും (കിഴക്കൻ യാത്രകളിൽ) യാത്രചെയ്യണം.

ഒരു യുഎസ് സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് പ്രിവൻഷൻ ആന്റ് കൺട്രോൾ (സി ഡി സി) പഠനമനുസരിച്ച്, പടിഞ്ഞാറൻ യാത്രക്ക് ശേഷം സ്വാഭാവികമായും ജെറ്റ് ലാഗിൽ നിന്ന് തിരിച്ചുപിടിക്കുക എന്നത് പകുതി സമയത്തേക്ക് കടന്നുപോകുന്ന സോണുകൾക്ക് തുല്യമാണ്. അതായത് പടിഞ്ഞാറൻ ചുഴലിക്കാറ്റ് മുതൽ കിഴക്കൻ മേഖലയിലെ ബാങ്കോക്ക് വരെ തായ്ലാൻഡിൽ ശരാശരി യാത്രക്കാരനെ കൊണ്ടുപോകും. ജെറ്റ് ലേക് പൂർണമായും തകർക്കും.