നിങ്ങൾ യുഎസിൽ നിന്ന് ആഫ്രിക്കയിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ഉദ്ദിഷ്ടസ്ഥാനത്തിലേക്കുള്ള യാത്രക്ക് 30 മണിക്കൂറെങ്കിലും സമയമെടുക്കും - പ്രത്യേകിച്ച് മിഡ്വെസ്റ്റിലോ വെസ്റ്റ് കോസ്റ്റിലോ ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ എവിടെ പോകണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഈസ്റ്റ് കോസ്റ്റ് റെസിഡന്റ്സ് നേരിട്ട് പറക്കാൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ ഓപ്ഷനുകൾ പരിമിതമാണ്, പലപ്പോഴും അതിരുകടന്ന വിലകൂടിയതാണ്. കൂടാതെ, ന്യൂയോർക്കിൽ നിന്നും ജൊഹാനസ്ബർഗിലേക്ക് നേരിട്ട് നേരിട്ടുള്ള വിമാനങ്ങളിൽ ഏകദേശം 15 മണിക്കൂർ ഓരോ വഴിയും എടുക്കും - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു വലിയ ടോൾ എടുക്കുന്ന ഒരു എൻഡുറൻസ് ടെസ്റ്റ്.
അമേരിക്കയിൽ നിന്നുള്ള യാത്രക്ക് കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് സമയ മേഖലകൾ കടന്നുപോകുന്നതിനാൽ പല സന്ദർശകരും ജെറ്റ് ലാഗിൽ നിന്ന് ദുരിതം അനുഭവിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ജെറ്റ് ലാഗിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും രാത്രി കാലങ്ങളിൽ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളാൽ മന്ദഗതിയിലാകും, തിരക്കേറിയ എയർപോർട്ടുകളിൽ ദീർഘദൂര ലബോറട്ടറുകളിലോ. എന്നിരുന്നാലും, പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ആഫ്രിക്കയിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്രയുടെ പ്രതിഫലനങ്ങൾ അവിടെയുള്ള കുറവുകളെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ ദീർഘദൂര പറക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ചെറുതാക്കാനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന അവധിക്കാലത്തിന്റെ ആദ്യത്തെ ദിവസങ്ങളിൽ ചിലവഴിക്കണമെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ ചില നുറുങ്ങുകൾ നോക്കുന്നു.
സ്ലീപ്പിൽ സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും ഓഫ് ചെയ്യാമെന്ന, നിങ്ങൾ അനുഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലുമൊരാൾ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഫ്രിക്കയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വിമാനത്തിൽ വളരെ ഉറക്കം ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങൾ എക്കണോമി ക്ലാസ് പറയാനാണ് എങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, പരിമിതമായ സ്ഥലവും (അനിവാര്യമായും) കരയുന്ന ഒരു കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ഏതാനും വരികൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
ക്ഷീണിതഫലങ്ങൾ കൂട്ടിയിണക്കിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഏതാനും രാത്രികൾ ഉറപ്പാക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക എന്നതാണ് അവ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഒരു മാർഗം.
ബോർഡിൽ വ്യായാമം
കാഠിന്യവും, മോശം രക്തചംക്രമണവും, നീർവീഴ്ചയും ഒരു അറ്റ്ലാൻറിക് വിമാനത്തിൽ ദീർഘനേരം നീണ്ടു നിൽക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
ചില സഞ്ചാരികൾക്ക് പറക്കുന്നതും ഡീപ് വീയിൻ ട്രിംബോസിസ് (ഡിവിടി), അഥവാ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാബിന് ചുറ്റും കാലാനുസൃതമായ നടപ്പാതകൾ നടത്താൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സീറ്റിലെ സുഖത്തിൽ നിന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. എല്ലാ എയർലൈനുകളും അവരുടെ പിൻ സീറ്റ് സുരക്ഷാ മാനുവലിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഗൈഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു.
ആക്സസറികളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക
പ്രത്യേകിച്ച് ഡിവിടി (ഏറ്റവും വലിയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമായവ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ) അപകടസാധ്യതയുള്ള സ്റ്റോക്കുകളിൽ നിക്ഷേപം നടത്തുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഡി.വി.ടിയുടെ അപകടത്തിൽ പെടുന്ന രക്തസ്രാവം വർദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ചെറിയ കുട്ടികളുമൊത്ത് യാത്രചെയ്യുന്ന മാതാപിതാക്കൾ കൈപ്പിടിയിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും. യാത്രയ്ക്കിടെ യാത്രക്കാർക്കും യാത്രക്കാർക്കും സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ സാധിക്കും. സാധാരണ യാത്രക്കാർക്ക് ചെവി പ്ലഗ്സ്, സ്ലീപ് മാസ്കുകൾ, പോർട്ടബിൾ ട്രാവൽ തലച്ചോകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം സാധനങ്ങൾ ലഭിക്കും.
മദ്യം & കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക
ദീർഘദൂര വിമാനത്തിൽ മദ്യം കുടിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം ഗണ്യമായി, പ്രത്യേകിച്ച് സൌജന്യവും (നാഡികൾ ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദവുമാണ്). എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ക്യാബിനിയുടെ വരണ്ട റീസൈക്കിൾ ചെയ്ത വായുയിൽ അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന സമയത്തുതന്നെ മദ്യവും കഫീനും നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ഡൈഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. നിർജലീകരണത്തിൻറെ പ്രഭാവം ചൊവ്വാഴ്ചയും തലവേദനയും ഉൾപ്പെടുന്നു - രണ്ട് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പേടിസ്വപ്നമായി മാറാൻ ഉറപ്പു നൽകുന്നു.
അതിനു പകരം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും പിന്നീട് ദക്ഷിണാഫ്രിക്കൻ വീഞ്ഞ് കുപ്പിയുടെ കുപ്പിവെള്ളത്തിൽ ലഗേജിലേക്ക് കടക്കുകയും ചെയ്യുക.
മോയിസ്റ്ററൈസ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുക
നിങ്ങൾ മദ്യം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ ദീർഘദൂര ഫ്ളൈറ്റിന്റെ ചില ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പറിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഭക്ഷണ സമയങ്ങളിൽ വെള്ളം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ, സുരക്ഷാ മുറിച്ചുകടന്നശേഷം എയർപോർട്ട് കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോക്കുകളിൽ നിന്ന് ഒരു കുപ്പി വാങ്ങുക. ഈർപ്പം, നഴ്സറി സ്പ്രേകൾ, കണ്ണ് തുള്ളികൾ, സ്പിരീസറുകൾ എന്നിവയും വിമാനത്തിന്റെ വരണ്ട അന്തരീക്ഷത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഇനങ്ങൾ പാക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോന്നിന്റെയും അളവ് 3.4 oz / 100 മില്ലിലാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം.
നിങ്ങളുടെ വാരക്രോബിൻറെ കാര്യം പരിചിന്തിക്കുക
ഇറുകിയ പാന്റ്സും ഹൈ-ഷൂ ഷൂട്ടുകളും നിസ്സംശയമായി നിൽക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റിനുള്ള ബാക്ക് ബേണറിലായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് മുറിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ചെരിപ്പുകൾക്ക് പുറമെ, ചെറിയ വീക്കം അനുവദിക്കുന്ന അയഞ്ഞ, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ലെയറുകളിലെല്ലാം ധരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എയർപോർട്ടിലെ എയർ കണ്ടീഷനിംഗിന്റെ കുഴിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദിഷ്ടസ്ഥാനത്ത് എത്തിയ ശേഷം പുറത്തേക്ക് തള്ളിയിടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു അങ്ങേയറ്റത്തെ താപനിലയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കയ്യിലിരുന്ന് വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തേടുക
ജെറ്റ് ലാഗ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ബോഡി ക്ലോക്കും ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാനുമായി ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്ന ബോർഡ് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്തേക്കുള്ള യാത്രയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഓർഡനൈസേഷൻ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം പ്രാദേശിക ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് മാറുക. ഭക്ഷണസമയത്ത് അത്താഴം കഴിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനല്ലെങ്കിൽ ന്യായമായ ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ രാത്രി ഉറക്കത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ ആഫ്രിക്ക സമയം മാറണം.
ഈ ലേഖനം 2017 ജനുവരി 24-ന് ജസീക്ക മക്ഡൊനാൾഡാണ് പുതുക്കിയത്.