ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം നല്ല ആരോഗ്യം ഉള്ള തൂണുകളിൽ ഒന്നാണ്, എങ്കിലും അത് പല അമേരിക്കക്കാരെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കഫീൻ, ടി.വി.കളിൽ ക്രോയിൻ ചെയ്തപ്പോൾ കഠിനാധ്വാനം ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നു, ഉറങ്ങുകയാണ്. കൂടാതെ, മദ്യവും സിഗററ്റും വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കവും സ്പിരിറ്റ് കണ്ണ് മൂവ്മെന്റുമൊക്കെ കുറയ്ക്കും - ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ ഉറക്കത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
സാധാരണ ഉപദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഉറക്കനിരക്ക് ഉണ്ടാക്കുക. ടിവിയിൽ കാണുമ്പോഴോ നിഴലാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഉറങ്ങിനും ലൈംഗികതയ്ക്കും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കൂ. മുറി തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും സൂക്ഷിക്കുക. ഇവയിൽ ആരും ജോലി ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇവിടെ ആറ് അസാധാരണ സമീപനങ്ങളാണുള്ളത്.
06 ൽ 01
യോഗ നിദ്ര ശ്രമിക്കുക
യോഗ നിദ്ര ("യോഗി ഉറക്കം" ക്ലാസ്) നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചിറങ്ങിയ എളുപ്പമുള്ള യോഗ ക്ലാസ് ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം തറയിൽ ഒരു യോഗാ പായിൽ കിടക്കുന്നു, അതിനെ ശക്തിയാൽ പിന്തുണക്കുകയും പുതപ്പ് മൂടിയിടുകയും ചെയ്യുന്നു, കണ്ണുകൾ ലവണ്ടറോട് കണ്ണ് കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു.
ഭൌതിക ശരീരവും കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ ഊർജ്ജസ്വല ശക്തികളും ഉൾപ്പെടുന്ന അഞ്ച് കോശങ്ങളാണ് ("ശിലകൾ" എന്ന ശീർഷകത്തെക്കുറിച്ച്) ബോധവാനായി നിങ്ങളെ പരിശോദനം നയിക്കുന്നു. നാൽപ്പത്തഞ്ചു മിനിറ്റ് ഉണരുന്നതും ഉറക്കത്തിനിടയാക്കുന്നതും ആയ ഹിപ്നോഗജിക് സ്റ്റേറ്റ് നൽകുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. പിന്നീട്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങി, ഇത് പല മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കിയതായി ക്ലോഡിയ ഗുക്കിയസെൻ എം.എ, ന്യൂയോർക്കിലെ റിൻബെക്കിൽ സ്ഥാപിച്ച അംഗീകൃത ആയുർവേദിക് ഹെൽത്ത് പ്രാക്റ്റീസർ. ക്ലാസിൽ ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം യോഗാ നിദ്ര പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ അത് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്ത്: മസാച്യുസെറ്റ്സ്, ലെനോക്സിലെ യോഗയുടെ ക്രിപ്ളൂ വിദ്യാലയത്തിൽ സ്ഥിരമായി ദിവ്യ സ്ലീപ് എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന യോഗ നിദ്ര രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ സി.ഡി, ഡിവൈൻ സ്ലീപ്പ് യോഗ നിദ്ര , ക്രിപ്ലുല ഷോപ്പിൽ ഏറ്റവും നന്നായി വിറ്റുപോകുന്ന സി ഡി ആണ്.
06 of 02
ഗോൾഡൻ പാൽ കുടിക്കൂ
ഗോൾഡൻ മിൽക്ക് എന്നത് പരമ്പരാഗത ആയുർവേദിക് ടോണിക്ക് ധാരാളമായ മഞ്ഞൾ ആണ്, അത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. മൃദുവായി 1/2 കപ്പ് പാൽ (മുഴുവൻ പശുവിന്റെ പാലും അല്ലെങ്കിൽ സോയ, ബദാം, അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാപ്പുള്ള പാത്രത്തിൽ നിന്ന് ഫ്രഷ്റയർ ചെയ്ത ഭാഗത്ത് നിന്ന്), 1/2 കപ്പ് ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത തേങ്ങ പാൽ എന്നിവ കഴുകുക. അര ടീസ്പൂൺ ചെറുതായി അരിഞ്ഞത് ഇഞ്ചി, കറുവപ്പട്ട, ഇഞ്ചി എന്നിവ ചേർത്ത് ആറ് മുഴുവൻ കുരുമുളക് പൊടിയും. (നിങ്ങൾക്ക് കുങ്കുമത്തിന് ഒരു നുള്ള് കൂടി ചേർക്കാം.) കുറച്ച് മിനിറ്റിനു ശേഷം ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, ഉറങ്ങാൻ ഉറങ്ങുക.
06-ൽ 03
ഒരു മറൈൻ ബാത്ത് എടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ ബാത്ത് ഓടിക്കുക, ഒരു കപ്പ് Epsom ലവണങ്ങൾ ചേർക്കുക. അവസാന നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങൾ വരുമ്പോൾ, ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള ലാവെൻഡർ അസംസ്കൃത എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളി ചേർക്കുക. ലഡെൻഡർ വളരെ വിശ്രമിക്കുന്നതാണ്, അത് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പേ മികച്ചതാണ്. ആൽഗയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മറൈൻ ബാത്ത് ഉൽപന്നങ്ങൾ വളരെ മനോഹരമായി കാണാറില്ല, പക്ഷേ വിഷാംശത്തിന് നല്ലതാണ്. അവർ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ തുളച്ചുകയറാൻ കഴിയുന്നതുമായതിനാൽ ഇത് മികച്ച ഹോം ബോഡി സ്കാർബുവിന് ശേഷം ഉപയോഗിക്കും.
06 in 06
എണ്ണയിൽ നിന്നെത്തന്നേ തടവുക
നല്ല ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കട്ടിലിന് മുൻപ് ചൂടുള്ള എള്ള എണ്ണയോ വെളിച്ചെണ്ണയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തടയും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാലുകൾ ചൂടാക്കി സൂക്ഷിക്കാൻ ചില സോക്കുകളിടുക. ഈ വിധത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് മനസ്സ് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഷീറ്റുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സോക്സുകൾ ഉടൻതന്നെ ഇടുക എന്നതാണ് തമാശ.
06 of 05
എന്തെങ്കിലും സാങ്കൽപ്പികം വായിക്കുക
ഉറക്കത്തിൽ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് കിടക്കയിൽ വായിക്കുന്നില്ലെന്ന്. നിങ്ങൾക്കിത് ഒഴിവാക്കി കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ത്രില്ലറാകാത്ത ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും വായിച്ചാൽ മതി. നിങ്ങളുടെ ആത്മീയജീവിതം നിങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും സുഖദായകവും പ്രചോദനവും വായിക്കുക. അതു നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കും, നിങ്ങളെ ഇടിച്ചു വിടാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മധുരമാക്കുകയും ചെയ്യും.
06 06
ഒരു ലാവെൻഡർ ഐ കണ്ണോ ഉപയോഗിക്കുക
കണ്ണിലെ അല്പം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന സിൽക്ക് ലാവെൻഡർ കട്ടിൽ തലയിണറിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. ഇത് നല്ലതാണെന്ന് തോന്നുന്നു, മുറിയിൽ ഏതെങ്കിലും വലിയതോ ചെറുതോ ആയ ഉറവിടങ്ങൾ തടയുന്നു, ലാവെൻഡർ മനോഹരമായി മണക്കുന്നു. അത് തുടരില്ലെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അത് സൌമ്യമായി വീഴും.