ഊർജ്ജം കഴിക്കുകയും ക്ഷീണത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ
ഊർജ്ജത്തിനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ ആഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനാണ്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ലിൻഡാ പ്രൗട്ട്, എം.എസ്., ഇ-മെയിൽ, ഫോണിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ഒറിഗൺ യൂജിനിലെ ഓഫീസിൽ നിന്ന് വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ചില ഊർജ്ജ നിലകൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. അവൾ "ലൈവ് ഇൻ ദ് ബാലൻസ്" യുടെ രചയിതാവ് ആണ്. പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു നല്ല ബ്ലോഗ് എഴുതുന്നു.
ഊർജ്ജം കഴിക്കാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന നടപടികൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1) ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയും വൈറ്റ് മാവ് കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്ന് കരുതുന്നു, എന്നാൽ muffins, കുക്കികൾ, പഴച്ചാറുകൾ, വെളുത്ത അപ്പം, വെളുത്ത പാസ്ത എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നാശത്തിന് കാരണമാകുന്ന ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട പഞ്ചസാരയും ലളിതമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് താഴ്ന്ന ഊർജ്ജത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, വെജിറ്റീസ് പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബളുകളുമായി അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. വെളുത്ത മാവു, വെളുത്ത പഞ്ചസാര, മറ്റ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ ദി കോൺഷ്യസ് ക്ലീനിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡോ മാർക്ക് ഹൈമൻ പത്ത് ഡേ ഡിറ്റക്സ് ഡയറ്റ് പോലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ പരിശോധിക്കുക. അവ രണ്ടും നല്ലതും താങ്ങാവുന്നതും ആകുന്നു.
2) പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക. മാംസം, മുട്ട, മീൻ, കോഴി, കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത്, വിത്ത് മുതലായവ ദിവസം തന്നെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഊർജ്ജം നൽകും. മേക്കപ്പ് സിറപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി അല്ല, നിങ്ങളുടെ അരകപ്പ് ന് വാൽനട്ട് ആൻഡ് വെണ്ണ ഇടുക. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ ഊർജ്ജം, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉച്ചഭക്ഷണം ബ്രോക്കോളിയിൽ വറുത്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ച പയർ കൊണ്ട് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കഴിക്കുക. പാസ്ത മാത്രം ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
3) മനുഷ്യർ ഉയർത്തി, പുൽമേടുകളിൽ ആഹാരം കഴിക്കുക, ഫ്രീ-റേഞ്ച് കോഴി, മുട്ട മുതലായവയെ നോക്കുക. ഈ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ പല വിറ്റാമിനുകളിലും ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളിലും സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇവ ഊർജ്ജവും ആരോഗ്യവും പ്രധാനമാണ്. ഫാക്ടറികൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മൃഗങ്ങളിൽ മിക്കപ്പോഴും രോഗപ്രതിരോധവും സസമർപ്പണവുമായ ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നും അനാരോഗ്യകരമായ ഹോർമോണും രാസ അവശിഷ്ടങ്ങളിലൂടെയും രോഗങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
4) നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷിക്കുക. ചോക്കോഫിൽ, മഗ്നീഷ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് എല്ലാ ഊർജ്ജ ബൂസ്റ്ററുകളിലുമൊക്കെ ചത്തീൻ, ബ്രോക്കോളി, കാൽ, കൊളഡ് പച്ചക്കറികൾ, കടുക് പച്ചിലകൾ, ചോഡ്, ബോക്ക് ചോയ്, ബീറ്റ്റീസ് പച്ചക്കറികൾ, ചൈനീസ് ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയാണ്. അവരെ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക! നിങ്ങളുടെ പച്ചിലകൾ സ്മൂത്തികളിൽ കുടിക്കാനും കഴിയും. (എന്റെ വ്യക്തിപരമായ പ്രിയപ്പെട്ടത് റോമാൻ ഉർവച്ചീര, കാലി, ഇഞ്ചി, അവോകാഡോ, ടോഫു, നാരങ്ങനീര്, കൊമ്പൻ തുടങ്ങിയവയുടെ സംയോജനമാണ്.
5) മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള തുക വ്യത്യാസത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഒരു വലിപ്പം-നുറുങ്ങുകൾ- ജല ഉപഭോഗം സംബന്ധിച്ച എല്ലാ ശുപാർശകളും പ്രായപൂർത്തിയായവർ ഭാരം, പ്രവർത്തന അളവ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നില്ല. 110 പൌണ്ട് തൂക്കമുള്ള ഒരു 5 '2 "സ്ത്രീക്ക് ഡെൻവർ ബ്രോങ്കോസിനു വേണ്ടി ഒരു ലൈൻ ബാക്ക്ബറോടെ ഒരേ അളവിൽ വെള്ളം ആവശ്യമുണ്ടോ, അതോ ജീവിക്കുന്നിടത്തെ അളവിലും, എസ്
ദാഹം, ഇരുണ്ട / ആഴത്തിലുള്ള മഞ്ഞ മൂത്രം, ക്ഷീണം, മാനസിക മുഖം, വരണ്ട ചർമ്മം, മലബന്ധം എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സൂചനകൾ. ദഹനം കുറയ്ക്കുന്ന തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിവാക്കുക. മധുരവും കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. തൈറോയ്ഡ് (ഊർജ്ജവും, രാസവിനിമയവും), മലിനീകരണമില്ലാത്തവ എന്നിവയെ അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയുന്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജലം ഫ്ലൂറൈഡിന്റെ പിടിയിലുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
6) വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമവശം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മരുന്നുകളേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ദൈനംദിന നടപ്പാത, ജോഗ്, ബൈക്ക് റൈഡ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം നമ്മെ ശാരീരികമായും ഊർജ്ജസ്വലമായും മാനസികാരോഗ്യമായും സൂക്ഷിക്കുന്നു.
7) ആശ്ചര്യകരമായ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഒരു യാത്രാവേളയിലേയ്ക്ക് പോകുകയോ, ഒരു പുതിയ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുകയോ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം നൽകാനുള്ള ഒരു കാരണം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും ജോലിയും ആളുകളും കണ്ടെത്തുക.