ജെറ്റ് ലേക് സമരം അഞ്ചു എളുപ്പ വഴികൾ

നിങ്ങളുടെ പുതിയ സമയ മേഖലയ്ക്കായുള്ള ആസൂത്രണം ജെറ്റ് ലാഗ് അഡ്ജസ്റ്റുമെന്റിനു സഹായിക്കും

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള യാത്രക്കാർ എവിടെയായിരുന്നാലും അവർക്കെല്ലാം പൊതുവായ ഒരു ശത്രു തന്നെയായിരിക്കും. ഈ ശത്രുവിന് ഒരു പ്രത്യേക തരം ഇല്ല, എല്ലാ ദേശീയതയേയും കണക്കിലെടുക്കാതെ എല്ലാ യാത്രക്കാരെയും ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു. അന്തർദേശീയ സഞ്ചാരികൾ ഈ പൊതു ശത്രുവിനെ നേരിടാൻ പദ്ധതിയിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ, അവരുടെ സാഹസികതയ്ക്ക് തിരക്കിലാണ്.

ആ സാധാരണ ശത്രുവിനെ " ജെറ്റ് ലാഗ് " എന്ന് പറയുന്നു. യാത്രക്കാർ അത് തയ്യാറാകാത്തപ്പോൾ, അവരുടെ ആന്തരിക ഷെഡ്യൂളുകൾ തിരക്കിലാണ്, രാത്രിയിൽ ഉറക്കവും, ഉറക്കക്കുറവുമാണ്.

ഉണരുന്നതും ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നതും ഉറപ്പാക്കാൻ, എങ്ങനെയാണ് യാത്രക്കാർ അവരുടെ ഉദ്ദിഷ്ടസ്ഥാനത്തിലെ പെട്ടെന്ന് മാറ്റം വരുത്താൻ തയ്യാറാകുന്നത്?

അല്പം അറിവും ആധുനിക ആശ്ചര്യഭരണങ്ങളുടെ സഹായവും കൊണ്ട്, ജെറ്റ് ലാഗ് യുദ്ധം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പവും വേദനയല്ലാതാക്കിമാറ്റാവുന്നതുമായ ഒരു പ്രക്രിയയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് യാത്രചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്നൂസ് ചെയ്യാത്ത സന്ദർശനത്തിനായി ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക!

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന് മുന്നിൽ ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർക്കുള്ള പ്ലാൻ

ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന വലിയ സൂചകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പ്രകൃതി വെളിച്ചം. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ വെളിച്ചം ആഗിരണം ചെയ്യും, ഉണർന്നിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ, കുറഞ്ഞ വെളിച്ചം ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും അടച്ച് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്തെ ആദ്യദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ലൈറ്റ് എക്സ്പോസ് പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഉദ്ദിഷ്ടസ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാം. രാത്രിയിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നവർക്ക് കിഴക്കൻ രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉറക്കം, ഫ്ളൈറ്റ് വേളയിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉറക്കം പിടിക്കുക, ആദ്യ ദിവസം മുഴുവൻ പ്രകാശം ഒഴിവാക്കുക.

പടിഞ്ഞാറോട്ട് വരുന്ന യാത്രക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് പറക്കാനാവാത്ത ഉറക്കത്തിൻറെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും, എത്തിച്ചേരുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് കൂടുതൽ വെളിച്ചം വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

മുൻകൂട്ടി സമയം വിശ്രമിക്കുക, കഫീൻ അധികമില്ല

യാത്രയുടെ ആവേശം പല സാഹസക്കാരേയും അവരുടെ സാഹസത്തിനു മുന്നിൽ നിരാശരാക്കി. എന്നിരുന്നാലും, യാത്രയ്ക്കിടെ നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നത് യാത്രക്കാർക്ക് വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും അതിരുകൾക്കും പല സമയ മേഖലകൾക്കും മീതെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള അന്തരാഷ്ട്ര യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ്, പ്രവർത്തനത്തിന് മതിയായ വിശ്രമമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ പലർക്കും ഡോക്ടർമാർക്ക് ആറ് എട്ടു മണിക്കൂർ വീതം ഉറങ്ങാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നഷ്ടമായ ഉറക്കത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ: നല്ല രാത്രിയുടെ വിശ്രമത്തിനു പകരമാവില്ല.

ഒരു പ്രാദേശികപോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനത്തിന് മുന്നോടിയായി)

നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് മുമ്പത്തെ അവസാന പ്രധാന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനാകും, അത് എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരിക്കൽക്കൂടി, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് യാത്ര ചെയ്യുന്ന ദിശയിലുള്ള എല്ലാ ദിശകളിലും, അവിടെ എത്തുമ്പോൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്താണ്.

നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ഉദ്ദിഷ്ടസ്ഥാനത്തിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പായി 16 മണിക്കൂർ വരെ ഉപവാസം ഉപകാരപ്രദമെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ യാത്രക്കാർ എത്തുമ്പോഴേക്കും തിന്നുതുടങ്ങും. നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേർന്നയുടനെ, നല്ല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന്, അതേ ഷെഡ്യൂളിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറ്റുള്ളവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇഫക്റ്റുകൾ പരമാവധിയാക്കാൻ, സൗകര്യപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക, പ്രദേശവാസികൾക്ക് സമാനമായ ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ വെയിറ്റർ ബില്ലിന് സത്യസന്ധമായിരിക്കുമെന്നും ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു യാത്രക്കാരനെ മുതലെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

വെള്ളം സഹായിക്കാൻ കഴിയും

ഒരു പുതിയ ഉദ്ദിഷ്ട സ്ഥലത്ത് യാത്രികരിൽ പലപ്പോഴും കുടിവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.

ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാത്ത ടാപ്പ് വെള്ളം യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ രോഗബാധിതരാകാൻ ഇടയാക്കും, കുപ്പിവെള്ളത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഇപ്പോഴും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വിമാനത്തിൽ ഇറങ്ങുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കൊണ്ട് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ബിസിനസ് ക്ലാസിൽ അധിക പാനീയം ഒഴിവാക്കാനും, ഫ്ളൈറ്റ് മുഴുവൻ വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയുമാണ് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. തത്ഫലമായി, യാത്രികർക്ക് പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങാൻ പ്രയാസവും പുതുക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ക്ലോക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക

ഒടുവിൽ, ആധുനിക സാങ്കേതിക വിദ്യ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള യാത്രയിൽ തിളങ്ങുന്ന ഒരു താക്കോലായിരിക്കും. യാത്രക്കാർക്ക് മുൻപ് ഒരു യാത്രാ നിർദ്ദേശം വഴി യാത്രക്കാർക്ക് അവരുടെ സമയ മേഖലയെ ക്രമീകരിക്കാൻ പല അപ്ലിക്കേഷനുകളും സഹായിക്കുന്നു.

എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ ഒന്ന് ഐഎടിഎയിൽ നിന്നാണ്. സ്കൈസെൻ ആപ്ലിക്കേഷൻ യാത്രക്കാർക്ക് അവരുടെ യാത്രാ പദ്ധതികൾ പ്ലഗ് ഇൻ ചെയ്യുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു (യാത്രയുടെ ഫ്ളിയറിനു താഴെയാകും), യാത്രയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും ഉറക്കവും റിഫ്രഷ്മെൻറ് ഷെഡ്യൂളും ശുപാർശ ചെയ്യും.

പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ആപ്ലിക്കേഷൻ പ്രോഗ്രാമർമാർക്ക് അവരുടെ സിസ്റ്റം ജെറ്റ്ലാഗിൽ അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു.

എല്ലാ യാത്രക്കാരുടെയും യാത്രക്കാർ എതിർക്കും, ജെറ്റ് ലാഗ് സർവ്വകലാശാലകളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ആസൂത്രണവും ചെറിയ സാങ്കേതികവിദ്യയും വഴി, ലോകമെങ്ങും കാണുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന ജെറ്റ് ലാഗ് ഒരു വ്യാകുലതയാണ്.